diyet-ust

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır. En başta diyet kelimesi hepimizi rahatsız etmektedir. Bunu kaldırıp yerine beslenme programı diyebiliriz. Beslenmemizde eğer kilo vermek istiyorsak mutlaka sabah saatlerinde erken kalkmamız gerekmektedir. En geç saat 9’da kahvaltı yapılmış olması gerekmektedir. Örneğin; saat 12:30- 1 arası öğle yemeği akşam da 7:30’u geçmemelidir. Eğer geçersek ne yersek yiyelim kilo alırız.

Bilinçsizce yapılan  ve alışkanlıklarımızı değiştirmeden yaptığımız diyetlerin bitiminde kilo alınması kaçınılmazdır. Diyetlerde önümüzdeki yiyecekler alınır ve yerine yenileri konulur. Bunun mantığını kavrayabilirsek, neden bazı gıdaları yemeliyiz ve neden bazı gıdaları  yememeliyizi iyi bilirsek, bir süre sonra kısıtlamaya gerek kalmaz.

Katı  kuralları olan  diyetlerde, bir süre sonra canımız diyeti yapmak istemez. Önce  ruhsal açıdan ve ardından fiziksel açıdan diyeti bırakırız. Diyetlere başlarken, sağlıklı yaşama geçişin birinci adımının  “ sağlıklı beslenme” olduğunu unutmamalıyız.

Nasıl beslenmeliyiz için 5 N kuralı uygulanmalıdır.
Önemli olan  ne yediğiniz, nasıl pişirdiğiniz, neyle beraber ve ne zaman  yediğiniz ve son olarak da ne kadar  yediğinizdir.

NE YEDİĞİNİZ:

Gün doğduktan batana kadar hayvansal gıdalari gün battıktan sonra sebze grubu tüketilirse metabolizmamız bozulmaz.

– Sabah  hayvansal protein grubu
– Öğlen  hayvansal protein grubu
– Akşam  Sebze   ve karbonhidrat  grubu tüketilmelidir.

NASIL PİŞİRDİĞİNİZ:

– Sebzeler tercihan  buharda, haşlama  veya fırında ızgara şeklinde pişirilebilir
– Etlere pişerken yağ eklenmesi emilimi bozar, kiloya neden olur.Mümkünse  et, balık ve tavuk pişerken yağ eklenmemesidir.
– Sebzelere ve makarna , pilava pişerken 1 yemek kaşığı yağ eklenebilir.
– Mangalda ızgara  kanserojendir, çok sık yapılmamalıdır.Zararı yok diye yazın bolca yersek, sindirim sistemimize zarar verir.

NE İLE BİRLİKTE YEDİĞİNİZ:

– Meyveler yemekten 2 saat sonra tüketilmeli, yemeğin hemen önce ve sonrasında yenildiği zaman  kiloya neden olur.
– Meyveleri birbiriyle çok karıştırmamak gerekir.
– Hayvansal proteinlerden  et, balık ve tavuk ile, peynir, süt ve yoğurt çok sıkı birlikte yenilmemelidir.
– Sabah  hayvansal protein grubu  ve yanında bugday grubundan elde edilen karbonhidartlar tüketilmeli
– Öğlen  hayvansal protein grubu  ve yanındasebze/ yeşil salata tüketilmeli
– Akşam  Sebze ve yanında  buğday grubundan elde edilen karbonhidratlar  tüketilmelidir.

NE ZAMAN YEDİĞİNİZ:

– Sabah kahvaltısı saat  en geç 9:00 da yapılmalı, akşam yemeği ise en geç yazın 8.30 ‘a kadar yenilmelidir. Metabolizmanın  sağlıklı olması için, gece uykusu çok önemlidir.
– Saat 12.00-4:00 arası uykuda olabilirsek, hormonlarımız düzenli çalışır.

NE KADAR YEDİĞİNİZ:

Herkesin midesi kendi 2 avucu kadardır. Ana öğünde 2 avucunuz kadar ve ara öğünde 1 avucunuz kadar yemek yemeniz idealdir.

ZAYIFLARKEN UYGULAMANIZ GEREKEN KURALLAR (3S Kuralı) :

– Sık beslenlenmek
– Su içmek  (2,5 litre su-12 fincan sıcak –ılık olarak)
– Spor  yapmak –yürümek (hergün yaklaşık 1 saat orta tempolu  günde 10.000-8.000 adım)

Bedenimiz en önemli varlığımızdır. Bedenimize iyi bakmak, bedenden gelen tüm sinyalleri iyi dinlemek gerekir. Aşırı yorgunluk ve ağrı en önemli sinyallerden biridir. İyi bakmadığımız zaman bağışıklık sistemi çöker, hastalıklar başlar. Bedenimizin her hücresinin, muhakkak üst frekanslarda titreşmesi önemlidir. Bu yüzden bedenimize iyi bakmalı, doğru beslenmeli, zihnimizi olumsuz düşüncelerden arındırmalıyız.